На что надо обратить внимание в жару?

В Марий Эл пришла долгожданная жаркая погода. Чтобы радость от по-настоящему летних дней не омрачили проблемы со здоровьем, специалисты советуют придерживаться ряда рекомендаций.

При возможности не занимайтесь в жаркую погоду спортом и работой с большой физической нагрузкой, не ходите долго по магазинам. Ограничьте свое пребывание на солнце утренними и вечерними часами. Гуляйте до 10.00 и после 16.00. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют на улицу в жару не выходить вообще. Если же совет невыполним, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову.

Будьте осторожны за рулем. В разогретом салоне водители быстрее утомляются, их бдительность притупляется, возрастает опасность возникновения ДТП. При первых признаках дурноты, связанной с жарой, обязательно снизьте скорость и остановите автомобиль. Не оставляйте детей в салоне стоящего автомобиля даже на непродолжительное время.

Поддерживайте дома прохладную температуру воздуха. Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону, а на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении, открывайте.

Чтобы избежать простудных заболеваний, не сидите непосредственно под потоком воздуха вентилятора или кондиционера. Не принимайте холодный душ, если это процедура не является для вас привычной. Лучше чаще ополаскивайте водой руки и лицо.

Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс. С этой целью пейте не менее 2 литров жидкости в день. Лучше мелкими глотками, не торопясь. Предпочтение отдавайте питьевой воде, морсам, сокам, зеленому чаю. Воздержитесь от употребления алкоголя, пива, газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Кроме того, на жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть человек пьянеет быстрее.

Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Однако помните, что на жаре продукты быстро портятся. Чтобы избежать отравления, будьте особенно внимательными к условиям хранения молочных продуктов, развесных салатов, выпечки с кремом, вареной колбасы, рыбы и т.д.

Одежда в жару должна быть легкая, из натуральных волокон. Носить лучше вещи из светлых тканей. Не забывайте про головные уборы. Не используйте декоративную косметику или сведите ее использование к минимуму: закупорка пор может привести к перегреву организма.

ГУ МЧС России по Республике Марий Эл напоминает: отдыхая в жаркую погоду у водоемов, не забывайте про элементарные правила безопасности. Не купайтесь в незнакомых и необорудованных местах. Не употребляйте спиртные напитки. Не оставляйте детей без присмотра.

Кроме того, в сухую жаркую погоду значительно возрастает риск возникновения лесных пожаров. В связи с этим леса Марий Эл в настоящее время закрыты для посещения!