126 
~5.5 мин
Спортивная гиря — это универсальный инструмент для тренировки, который позволяет улучшить силу, выносливость и координацию. Является главным элементом для эффективных силовых тренировок, как дома, так и в спортивных залах. Обычно представляет собой шарообразный чугунный снаряд с удобной ручкой, который позволяет выполнять разнообразные упражнения, идеально подходящие для функционального тренинга и кроссфита.
Особенности:
- Материал: Чугунные, обрезиненные, стальные, пластиковые варианты.
- Вес: От легких любительских до тяжелых профессиональных для пауэрлифтинга и гиревого спорта.
- Покрытие: Полимерное обеспечивает надежный захват и долговечность изделия.
- Дизайн: Разборные и неразборные модели, позволяющие подобрать оптимальный вариант для любых нужд.
Преимущества:
- Универсальность и многофункциональность: Подходят для разнообразных упражнений, включая силовые тренировки, кардио и функциональный тренинг.
- Компактность: Занимают меньше места по сравнению с традиционными тренажерами, что делает их удобными для использования в домашних условиях.
- Эффективность: Помогают развивать силу, выносливость, координацию и гибкость.
Спортивные гири можно купить в нашем интернет-магазине в Москве и по всей России. В нашем магазине большой каталог товаров (гантели, тренировочные и олимпийские штанги, диски, грифы, беговые дорожки, нагружаемые и грузоблочные тренажеры, велотренажеры, гребные устройства, степперы, шведские стенки, коврики, скамьи, стойки, рамы, турники, брусья и многое другое), включающий отягощения разных видов и весов, которые можно легко заказать через сайт. Осуществляем доставку по всей России. Предлагаем различные варианты оплаты, включая онлайн платежи, есть скидки и специальные предложения для наших клиентов. Закажите спортивный инвентарь и начните улучшать свои результаты в тренировках уже сегодня!
Упражнения с гирями могут быть включены в разнообразные тренировочные программы, подходящие для людей разного уровня подготовки.
Вот список самых популярных, которые помогут вам разнообразить свои занятия и достичь ваших тренировочных целей.
1. Свинг
Описание: Одно из базовых упражнений в гиревом спорте, направленное на работу мышц бедер, ягодиц, спины и кора.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гирю двумя руками и выполните присед, опуская ее между ног.
- Взрывным движением вытолкните бедра вперед, поднимая утяжелитель до уровня плеч.
- Повторяйте движения, контролируя отягощение на всем протяжении амплитуды.
2. Тяга в наклоне
Описание: Упражнение для развития широчайших мышц спины, особенно верхней части и плеч.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед, держа гирю в одной руке.
- Подтяните снаряд к поясу, удерживая локоть близко к телу.
- Медленно опустите инвентарь в исходное положение и повторите.
3. Присед с гирей
Описание: Эффективное упражнение для работы мышц бедер, ягодиц и кора. Активно работают квадрицепсы ног.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
- Держите отягощение двумя руками перед грудью, локти направлены вниз.
- Выполните глубокий присед, опуская бедра ниже параллели с полом.
- Поднимитесь в исходное положение, удерживая инвентарь перед собой.
4. Жим гирей над головой
Описание: Упражнение для проработки плеч и трицепсов, а также кора.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гирю одной рукой у плеча.
- Поднимите снаряд над головой, полностью выпрямляя руку.
- Медленно опустите гирю обратно к плечу и повторите.
5. Турецкий подъем
Описание: Комплексное упражнение для работы всего тела, особенно кора, плеч и бедер.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, держа отягощение в вытянутой руке.
- Поднимитесь из положения лежа в положение стоя, удерживая гирю над головой.
- Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
6. Русский поворот
Описание: Упражнение для укрепления косых мышц живота и кора.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, держите гирю двумя руками перед грудью.
- Поднимите ноги от пола и слегка отклонитесь назад.
- Поворачивайте туловище вправо и влево, касаясь гирей пола с каждой стороны.
7. Тяга гири между ног
Описание: Упражнение для проработки бедер, ягодиц и плеч.
Техника выполнения:
- Встаньте широко, ноги шире плеч, снаряд стоит на полу между ног.
- Возьмите гирю обеими руками и выполните тягу, поднимая гирю к подбородку.
- Опустите гирю обратно на пол и повторите.
8. Планка с гирей
Описание: Упражнение для укрепления кора, спины и плеч.
Техника выполнения:
- Встаньте в позицию планки, опираясь на гири каждой рукой.
- Подтягивайте одну гирю к поясу, удерживая корпус неподвижным.
- Опустите гирю обратно на пол и повторите аналогичное движение с другой стороны.
9. Мельница
Описание: Упражнение для прокачки косых мышц живота, плеч и бедер.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги шире плеч, гиря в одной руке поднята над головой.
- Медленно наклоняйтесь в противоположную сторону, касаясь пола другой рукой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
10. Круговая тренировка
Описание: Комплекс упражнений с гирей для проработки всего тела и улучшения кардиовыносливости.
Техника выполнения:
- Выберите 4-5 любых упражнения и выполните их последовательно без отдыха.
- Повторите круг 3-4 раза, делая перерыв между кругами.
11. Свинг одной рукой
Описание: Вариация классического свинга, акцентирующая внимание на стабилизации корпуса и силе одной руки.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гирю одной рукой и выполните присед, опуская гирю между ног.
- Взрывным движением вытолкните бедра вперед, поднимая гирю одной рукой до уровня плеч.
- Смените руку и повторите упражнение.
12. Жонглирование
Описание: Комплексное упражнение, развивающее взрывную силу и координацию.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гирю одной рукой и выполните перехват.
- Продолжайте движение, плавно переходящее в другое.
- Опустите гирю обратно и повторите.
13. Вращения гирей
Описание: Упражнение для плеч и верхнего отдела спины. Снаряд должен быть небольшого веса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гирю двумя руками перед собой на уровне груди.
- Круговыми движениями обводите гирю вокруг головы.
- Меняйте направление вращения.
14. Рывок
Описание: Комплексное упражнение, развивающее взрывную силу и координацию.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гирю одной рукой и выполните мощный свинг.
- Продолжайте движение вверх, поднимая гирю над головой в одно плавное движение.
- Опустите гирю обратно и повторите.
15. Боковая планка с гирей
Описание: Упражнение для боковых мышц живота и стабилизаторов.
Техника выполнения:
- Лягте на бок, упираясь в предплечье.
- Держите гирю верхней рукой над головой.
- Поднимите бедра, удерживая планку.
- Задержитесь в этом положении, затем смените сторону.
16. Гиря у груди
Описание: Упражнение для силы кора и плеч.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гирю одной рукой у груди.
- Идите вперед, удерживая гирю в этом положении.
- Меняйте руку и повторите.
17. Ходьба фермера
Описание: Упражнение для развития силы хвата, плеч и кора.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите по гире в каждую руку.
- Идите вперед, удерживая гири по бокам.
- Постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.
18. Жим лежа с гирей
Описание: Упражнение для грудных мышц и трицепсов.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях.
- Держите гирю одной рукой на уровне груди.
- Вытолкните гирю вверх, полностью выпрямляя руку.
- Медленно опустите гирю обратно и повторите на другую руку.
19. Пистолет с гирей
Описание: Сложное упражнение для силы ног и баланса. Требуется определенный уровень подготовки.
Техника выполнения:
- Встаньте на одной ноге, держите гирю перед собой.
- Выполните глубокий присед на одной ноге, вытягивая другую ногу перед собой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
Эти упражнения помогут вам разнообразить тренировки и улучшить физическую форму, используя гири. Независимо от вашего уровня подготовки, вы найдете упражнения, которые помогут достичь ваших спортивных целей.
