Правильный бодибилдинг, или Как подготовиться к занятиям в тренажерке и с чего начинать тренировки

Рельефное тело дома не построить: слишком много железа требуется. В хорошо оборудованных тренажерных залах для мужчин имеются не только свободные веса и разнообразное грузоблочное оборудование, но и зона кардио для развития выносливости сердечной мышцы. Чтобы занятия в тренажерке стартовали успешно, на один-два месяца организм целесообразно перевести в режим подготовки.

Инвентаризация физической активности, рациона и питьевого режима

Для бодибилдера после перехода на анаболический тип метаболизма (с упором на рост мышечной массы) грамотное восстановление приобретает первостепенное значение. Поэтому до начала тренировок целесообразно приучить себя к укладу, который готовит тело и психику к будущим задачам.

Элементы подготовки к бодибилдингу в переходном периоде:

• Сон не менее 7 часов. Ложиться в 23-00 или раньше.
• Прием пищи в ночное (вечернее) время не меньше чем за 120–150 минут до сна. Иначе внутренние органы ночью не восстанавливаются, а работают.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе 20–40 минут.
• Питание 4–6 раз в день. Творог и ряженка, рыба и птица, фрукты и крупы обязательно.
• Питьё 2–3 литров чистой воды ежедневно (фильтрованная и кипяченая либо бутилированная от надежного производителя).
• Тренировки для придания тонуса мышцам.

Домашние занятия могут включать планку и скручивания, приседания и отжимания, «ягодичный мостик» и другие элементы.

Выполнение всех положений в течение 4–6 недель обеспечивает то состояние, которое позволяет спортсмену сделать следующий шаг в большой бодибилдинг без суеты и значительных усилий.

С чего начинать тренировки в зале

Как правило, первые занятия в зале подразумевают разработку мышц спины, ног и плечевого пояса. Перед выполнением многосуставных упражнений обязательно «греют» мышцы динамическими элементами. И только через 6–12 тренировок начинают «набирать мясо» на грузоблочных и многофункциональных тренажерах.

Всякий человек индивидуален, и универсального рецепта быстрого построения рельефного тела нет. Чтобы правильно качаться, надо обязательно вникнуть в биомеханику движений на каждом из тренажеров. Именно поэтому в начале пути бодибилдеру необходимо наставничество сэнсэя-инструктора.

Демократичная цена тренировки в тренажерном зале полностью окупается советами тренера о том, как правильно двигаться и какие мышцы прорабатывать в первую очередь. Также опытный инструктор обычно составляет индивидуальную программу тренировок, в которой обозначены переходы бодибилдера между зонами и тренажерами зала.