«Азбука безопасности в чрезвычайных ситуациях, или как не поддаться панике»

         Как
понять себя – поддались ли вы всеобщей панике? Советы и рекомендации от психолога отделения по кадровой и
воспитательной работе ФГКУ «1отряд ФПС по Удмуртской Республике» М.А.Вохминой.

Паника – это психологическое состояние, ответная реакция
на угрозу. Она выражается в приступах чувства острого страха, волнения и
неуправляемого стремления любыми способами избежать опасной ситуации. Если
дать панике взять верх над собой, можно запросто потерять контроль
над ситуацией и помешать собственному спасению.

Основной
механизм всеобщей паники - заражение. Паника работает как вирус. Эмоциональное
состояние других захватывает тебя, и ты начинаешь откликаться только на зов
инстинктов.  Во время паники все социальное
отходит на второй план, главная задача – сохранить себя физически, выжить.
Главный мотив для действий – инстинкт самосохранения.

   Как
понять себя – поддались ли вы всеобщей панике?

Тело
– главный индикатор, прислушайтесь к себе. Если вы в гуще событий – все будет
ясно, вы просто поддадитесь в большей или меньшей мере диктату инстинкта:
убежите, спрячетесь или наоборот, начнете помогать, спасать. Если же вы стали
удаленным свидетелем события, то тело тоже реагирует. В таких ситуациях мы
будто забываем дышать, замираем на вытянутых ногах, начинаем слышать шум в
голове или сердцебиение. Это первая волна страха. Потом включается разум, и мы
делаем все для того, чтобы уберечь себя и близких от последствий. И это
нормально. Поэтому очень важно, чтобы каждый из нас учился отделять зерна от
плевел, учился фильтровать информацию, мог  остановить импульс заражения паникой,
который, порой, вплескивается специально. Нужно быть бдительными и
здравомыслящими. Это помогает оставаться самим собой.

Нормы
поведения в большом скоплении людей

1. Одно из главных правил - не идите «против
течения» толпы. Лучше двигаться в одном направлении и темпе со всеми.

2. Желательно избегать центра скопления людей и
опасного соседства с витринами, ограждениями, столбами, стенами, узкими
проходами.

3. Позаботьтесь о соответствующей одежде: высокие
каблуки и тесная юбка - не лучший вариант для манифестации.

4. Желательно, чтобы руки оставались всегда
свободными – любая ноша в тягость. Поэтому сумку или зонтик следует оставить дома.

5. Если чувствуете давление толпы сзади, сожмите
руки в локтях и прижмите их к корпусу.

6. Если упали - защитите голову руками и попробуйте
подняться, но не с колен. Опершись одной ногой о землю, резко выпрямитесь в
направлении движения толпы. Кстати, внимательно смотрите перед собой. Если
кто-то перед вами не удержался на ногах, помогите ему подняться.

7. Не пытайтесь оказаться рядом со сценой, трибуной,
поскольку в случае давки отступать из этой позиции будет тяжелее.

8. От слезоточивого газа можно защититься так:
закрыть рот и нос платочком, смоченным в любой жидкости. Если поражены глаза,
нужно быстро и часто моргать, чтобы слезы вымыли химическое вещество.

9. Попав в толпу, которую разгоняет милиция, не
хватайтесь ни за какие предметы руками. Есть риск травмироваться.

10. Не вздумайте брать с собой детей.

Чтобы
сохранить присутствие духа в любой критической ситуации, необходимо собраться и
четко представить, какие действия в данный момент следует предпринять.
Вспомните все инструкции по поведению в чрезвычайной ситуации, которые вы
когда-либо читали и изучали, постарайтесь успокоиться и успокоить других.  Не лишайте себя возможности оценить обстановку
и принять правильные меры.

Для этого психологи
советуют использовать приемы аутотренинга и экспресс-релаксации.

Они следующие:

- посмотрите вверх,
сделав при этом полный вдох. Опуская глаза до уровня горизонта, плавно
выдохните воздух, максимально расслабьте все мышцы тела;

- спросите себя,
обратившись по имени (лучше вслух): «Эй, ты, здесь?» Сразу же уверенно
отвечайте: «Да! Я здесь!» Это поможет угомонить разгулявшиеся эмоции;

- представьте
видеокамеру, которая смотрит на вас сверху и немного сбоку. Оцените ситуацию, в
которую вы попали как посторонний человек;

- что вы посоветовали
бы делать другому, оказавшемуся на вашем месте?

-сбейте страх
неожиданной мыслью или приятным воспоминанием, улыбнитесь.

Одним словом – берегите себя, а отрицательные эмоции держите в себе. И в
любой ситуации оставайтесь Человеком.

Психолог
отделения по кадровой и воспитательной работе

ФГКУ «1отряд
ФПС по Удмуртской Республике»

лейтенант
внутренней службы  Вохмина М.А.