114 
~2.5 мин
Человеческое тело на 60% состоит из воды, поэтому нам часто говорят, что важно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать нарушения ее баланса в организме. Дети особенно подвержены риску обезвоживания. Растущий организм менее эффективно справляется с потоотделением, выделяет больше тепла при физических нагрузках. Малыши также, как правило, более активны, чем взрослые. Именно поэтому важно поддерживать водный баланс у вашего ребенка, заказывая детскую воду для кулера.
Почему важно пить достаточно жидкости
Вода выполняет множество таких жизненно важных функций, как:
- поддержание структуры клеток;
- удаление отходов;
- распределение питательных веществ, кислорода и иммунных клеток;
- стабилизация температуры тела и т. д.
Гидратация связана с уровнем энергии и физической выносливостью, а также с концентрацией и вниманием. Чтобы ваши дети могли получать максимум удовольствия от каждого дня, очень важно избегать обезвоживания.
Как помочь малышу пить больше
Когда мы поглощены каким-то занятием, легко забыть употреблять достаточно жидкости, особенно в детстве. Также ребенку может быть трудно пить воду из-за отсутствия у нее вкуса. Вот несколько советов, которые помогут малышу оставаться гидратированным и максимально раскрывать свой потенциал каждый день:
- Предлагайте разнообразное питье, но ограничьте употребление напитков с кофеином, поскольку они могут иметь мочегонный эффект, вызывая учащение мочеиспускания.
- Попробуйте постепенно начать разбавлять фруктовые соки водой.
- Добавьте в рацион малыша максимум фруктов, овощей и зелени. Они содержат воду. Фруктовый салат к десерту или в качестве закуски поможет увеличить ее потребление. Супы и рагу тоже могут иметь аналогичные преимущества.
- Сократите употребление мяса. Белку требуется дополнительная жидкость для метаболизма. Снизив количество мясных блюд, вы можете повысить уровень гидратации.
- Будьте хорошим образцом для подражания. Чем больше ребенок наблюдает за тем, как вы пьете, тем стремительнее повышаются шансы на то, что он скопирует ваше поведение.
- Введите питьевой режим. Если малыш регулярно забывает пить воду, может помочь распорядок. Пусть стакан жидкости выпивается хотя бы после пробуждения, во время еды и до/после тренировки.
- Купите ребенку красивую бутылку для жидкости, которую он сможет брать с собой. Пусть он сам выберет ее. Это станет хорошим стимулом не забывать пить.
Обратите внимание! Нельзя насильно заставлять детей делать что-то. Это «лучший» способ отбить у них желание пить чистую воду. Попробуйте воспользоваться нашими советами и перевести приучение к питьевому режиму в формат игры.
Как узнать, хорошо ли гидратирован ребенок
Частые посещения туалета (каждые несколько часов) или мокрые подгузники – самый простой способ определить, достаточно ли жидкости потребляет малыш. Обратите внимание на возможные симптомы обезвоживания, включающие:
- головные боли;
- плохую концентрацию;
- чувство жажды;
- потрескавшиеся губы;
- сухость во рту;
- запор;
- вялость;
- темную мочу.
Если вы заметили один или несколько из указанных симптомов, увеличьте потребление жидкости ребенком. Конечно, вода – лучший выбор в борьбе с обезвоживанием. Однако и другие жидкости – молоко, сок и подслащенные напитки – тоже могут способствовать восстановлению водного баланса у малыша.
Сколько жидкости должен пить ребенок ежедневно
Количество воды, необходимое вашему чаду, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности. Малышам до 8 лет рекомендуется не менее 4–6 стаканов жидкости в день. Детям старше 8 лет нужно выпивать минимум 6–8 чашек.
Важно! Если ваш малыш занимается спортом, он очень активный, ему потребуется дополнительная гидратация. Также более обильное питье необходимо в жаркие дни или при плохом самочувствии.
Источник: сайт vodaplus.ru
