Почему вашему ребенку нужно пить воду

Человеческое тело на 60% состоит из воды, поэтому нам часто говорят, что важно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать нарушения ее баланса в организме. Дети особенно подвержены риску обезвоживания. Растущий организм менее эффективно справляется с потоотделением, выделяет больше тепла при физических нагрузках. Малыши также, как правило, более активны, чем взрослые. Именно поэтому важно поддерживать водный баланс у вашего ребенка, заказывая детскую воду для кулера.

Почему важно пить достаточно жидкости

Вода выполняет множество таких жизненно важных функций, как:

• поддержание структуры клеток;
• удаление отходов;
• распределение питательных веществ, кислорода и иммунных клеток;
• стабилизация температуры тела и т. д.

Гидратация связана с уровнем энергии и физической выносливостью, а также с концентрацией и вниманием. Чтобы ваши дети могли получать максимум удовольствия от каждого дня, очень важно избегать обезвоживания.

Как помочь малышу пить больше

Когда мы поглощены каким-то занятием, легко забыть употреблять достаточно жидкости, особенно в детстве. Также ребенку может быть трудно пить воду из-за отсутствия у нее вкуса. Вот несколько советов, которые помогут малышу оставаться гидратированным и максимально раскрывать свой потенциал каждый день:

1. Предлагайте разнообразное питье, но ограничьте употребление напитков с кофеином, поскольку они могут иметь мочегонный эффект, вызывая учащение мочеиспускания.
2. Попробуйте постепенно начать разбавлять фруктовые соки водой.
3. Добавьте в рацион малыша максимум фруктов, овощей и зелени. Они содержат воду. Фруктовый салат к десерту или в качестве закуски поможет увеличить ее потребление. Супы и рагу тоже могут иметь аналогичные преимущества.
4. Сократите употребление мяса. Белку требуется дополнительная жидкость для метаболизма. Снизив количество мясных блюд, вы можете повысить уровень гидратации.
5. Будьте хорошим образцом для подражания. Чем больше ребенок наблюдает за тем, как вы пьете, тем стремительнее повышаются шансы на то, что он скопирует ваше поведение.
6. Введите питьевой режим. Если малыш регулярно забывает пить воду, может помочь распорядок. Пусть стакан жидкости выпивается хотя бы после пробуждения, во время еды и до/после тренировки.
7. Купите ребенку красивую бутылку для жидкости, которую он сможет брать с собой. Пусть он сам выберет ее. Это станет хорошим стимулом не забывать пить.

Обратите внимание! Нельзя насильно заставлять детей делать что-то. Это «лучший» способ отбить у них желание пить чистую воду. Попробуйте воспользоваться нашими советами и перевести приучение к питьевому режиму в формат игры.

Как узнать, хорошо ли гидратирован ребенок

Частые посещения туалета (каждые несколько часов) или мокрые подгузники – самый простой способ определить, достаточно ли жидкости потребляет малыш. Обратите внимание на возможные симптомы обезвоживания, включающие:

• головные боли;
• плохую концентрацию;
• чувство жажды;
• потрескавшиеся губы;
• сухость во рту;
• запор;
• вялость;
• темную мочу.

Если вы заметили один или несколько из указанных симптомов, увеличьте потребление жидкости ребенком. Конечно, вода – лучший выбор в борьбе с обезвоживанием. Однако и другие жидкости – молоко, сок и подслащенные напитки – тоже могут способствовать восстановлению водного баланса у малыша.

Сколько жидкости должен пить ребенок ежедневно

Количество воды, необходимое вашему чаду, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности. Малышам до 8 лет рекомендуется не менее 4–6 стаканов жидкости в день. Детям старше 8 лет нужно выпивать минимум 6–8 чашек.

Важно! Если ваш малыш занимается спортом, он очень активный, ему потребуется дополнительная гидратация. Также более обильное питье необходимо в жаркие дни или при плохом самочувствии.

Источник: сайт vodaplus.ru