Похудение с помощью эллипсоида – когда ожидать результата

Эллипсоид – популярный спортивный тренажер, который можно найти в любом фитнес-клубе. Он предназначен для равномерного прокачивания всех мышечных групп, помогает поддерживать хорошую физическую форму и бороться с лишними килограммами. Но существуют определенные правила. И все, кто мечтает о стройной фигуре, должны эти правила соблюдать.

Общие рекомендации

Регулярная спортивная активность приносит организму пользу, даже при нарушении технологий. Любые физические нагрузки связаны с расходом энергии. Чем интенсивнее и чаще мы тренируемся, тем быстрее мы можем похудеть. Поэтому для достижения заметного результата придется хорошо постараться.

Также очень важно обеспечить отрицательную разницу между потреблением и расходом калорий. Поэтому подход к похудению должен быть комплексным. Кроме занятий в тренажерном зале огромное значение имеет здоровый сбалансированный рацион. А еще для поддержания организма в тонусе и ускорения обмена веществ рекомендуются специальные добавки. Например, множество положительных отзывов заслужил натуральный препарат Кетоформ. Этот уникальный комплекс растительных компонентов предназначен для тех, кто внимательно относится к здоровью и фигуре. Он улучшает общее самочувствие, способствует уменьшению аппетита, выводит из организма токсины и ускоряет расщепление жиров. Купить Ketoform можно на официальном сайте производителя.

Особенности тренировок на эллипсоиде

Для достижения максимального эффекта упражнения выполняют по вечерам, примерно через 1,5-2 часа после последнего приема еды. Во время тренировки нужно втянуть живот, выровнять корпус, а голову держать прямо. Шаг при этом выполняют на всю стопу.

Всем, кто давно желает избавиться от надоевших килограммов, будет очень полезен длительный вариант тренировки. Вот его преимущества:

• повышение тонуса мышц;

• ускоренное сжигание излишков жира;

• укрепление сердца и сосудов;

• улучшение функции дыхательной системы.

Тренировка длительного типа должна продолжаться не менее часа. Нагрузку при этом распределяют равномерно. Перерывы на отдых (даже короткий) не предусмотрены. Интенсивность можно выбирать на свое усмотрение. За одно занятие необходимо израсходовать примерно 600 ккал.

Эффективная программа для борьбы с лишним весом состоит из 5 занятий.

• Первое занятие начинается с легкой разминки, которая продолжается не более 5 минут. После переходят к самой тренировке, контролируя при этом пульс, нормы которого рассчитываются с учетом возраста.

• Второе занятие тоже открывается пятиминутной разминкой. Затем наступает этап повышенной интенсивности. Он длится 5 минут. После этого в течение 3 минут - максимальная интенсивность. Затем снова повышенная и опять максимальная. После такого чередования наступает последний этап – замедление.

• Третье занятие представляет собой упражнения средней интенсивности с плавным увеличением темпа на протяжении 15 минут. После этого интенсивность снижают.

• Четвертое занятие длится полчаса. Оно должно проходить в среднем темпе с маленьким сопротивлением.

• Пятое занятие стартует с легкой разминки. После нагрузку резко увеличивают всего за 3 минуты. Следующие 2 минуты тренируются с максимальной интенсивностью. Эту последовательность повторяют четыре раза. На завершающем этапе выполняют заминку.

А теперь несколько слов о другом методе тренировок – интервальном. Он отличается очень высокой эффективностью, но имеет ограничения по частоте. Чаще двух раз в неделю выполнять такие упражнения нежелательно.

Программа тренировки такая.

• Начальная пятиминутка стартует с медленного темпа. Количество шагов – около 120 в минуту.

• Потом следуют минутные интервалы (от 120 до 130 шагов). В течение последней минуты делают 115 шагов и всего выполняют 6 таких повторов.

• Затем следуют 2 минуты по 140 шагов.

• Последние 5 минут проходят в размеренном темпе.

Сколько нужно тренироваться?

Дать однозначный ответ на этот вопрос нельзя. Все зависит от ситуации и особенностей организма. Тем, у кого совсем нет опыта, больших нагрузок нужно избегать. Если вы встали на тренажер недавно, занимайтесь примерно по 30 минут не чаще трех раз в неделю. Рекомендованный темп – около 50 шагов в минуту. А пульс не должен превышать 70% от максимального значения. Период адаптации составляет около 7 недель. Затем интенсивность плавно наращивают.

Заключение

Эллипсоид – эффективный спортивный инструмент для борьбы с лишними килограммами. При соблюдении всех описанных правил первые результаты появятся уже через месяц. Ограничений по использованию тренажера нет. Он подходит для людей всех возрастов с любой массой тела. Тип нагрузок можно подбирать самостоятельно. Главное – проявить силу воли и ходить в тренажерный зал регулярно.